I dag er problemet med overflødig vekt veldig relevant, og for dets korreksjon utvikler kostholdsleger seg mer og mer nye dietter daglig, som det allerede er mye. Men ofte, når du kommer tilbake til det vanlige maktregimet, blir den tapte vekt igjen vunnet. Hva er det forbundet med?
Lett vekttap i raske dietter er assosiert med stress som kroppen opplever fra begrensningene som har begynt. Men når overgangen til forrige kosthold, øker kroppsvekten igjen, og flere kilo mer enn til kostholdet. Dette skyldes det faktum at kroppen ønsker å være mer forberedt på å nærme seg mulig neste stress, det vil si et raskt kosthold. Derfor er godt planlagt, daglig riktig ernæring for vekttap den eneste sanne måten å returnere kroppen en god form. Essensen av metoden er at kroppen skal få mindre energi enn det som kan konsumeres på en dag, mens vekten vil avta saktere, men effekten vil bli løst i mange år.
Riktig ernæring for vekttap: Meny
Menyen med riktig ernæring skal inneholde animalsk proteiner og karbohydrater. Med en høy grad av overvekt, bør antallet lett fordøyelige karbohydrater begrenses. Preferanse gis til korn, produkter fra gruppe A -mel (det vil si fra harde hvetevarianter), brød med kli. Det er en mening om at du med overvekt trenger å forlate søt og salt, stekt og røkt. Selv om det ikke er noen stor fordel med disse produktene, er det ikke verdt å forlate dem på en dag, fordi dette kan føre til det nevnte stresset. Det er viktig å ganske enkelt redusere antall produkter som brukes, for eksempel i stedet for fem kakebiter per uke, spiser tre, i stedet for to fettstykker - en.
I følge ernæringsfysiologer består riktig ernæring for vekttap hovedsakelig av de produktene som inneholder mye fiber. Så for eksempel krever kroppen omtrent 3 porsjoner grønnsaker og frukt per dag, samt kjøtt med lite fett og 2 porsjoner fisk. En veldig viktig komponent i riktig ernæring er vann. Et glass vann før måltider reduserer appetitten. For forebygging av sår hals er det viktig at vannet ikke er kaldt, men ved romtemperatur.
I tillegg innebærer riktig ernæring for vekttap et ganske strengt regime. Riktig stereotype av ernæring involverer minst 4 og ikke mer enn 6 måltider per dag. Du må spise i små porsjoner, da vil en person ikke ha en følelse av sult og en følelse av en fullsatt mage. Sistnevnte, til og med den siste middagen, bør utføres 2-3 timer før sengetid, fordi fordøyelsessystemet er mindre aktivt i nattperioden. En full frokost skal også være i vanen. Når du velger en metode for matlaging, bør det gis preferanse for slukking, baking eller motorforberedelse.
Riktig ernæring for vekttap: resultater
For å gå ned i vekt, må konsumere energi være mindre enn å bruke. Den gjennomsnittlige kvinnen som jobber på kontoret trenger 2000 kcal per dag, en mann - 2500 kcal. Derfor, for å gå ned i vekt, bør antallet kilokalorier som konsumeres være mindre enn 20-25%mindre, da er vekttap garantert. Naturligvis må du naturlig nok foreta en konstant beregning for ikke å tåle den tillatte kalorilinjen. Dette, spesielt til å begynne med, kan forårsake store vanskeligheter, fordi mennesker som har prøvd denne metoden på seg selv, anbefaler å tegne den berømte "knyttnevene" -metoden. Så all maten som konsumeres om dagen skal være 15 knyttnever av den tapende vekt. Av disse skal 6 porsjoner være grønnsaker, 3 porsjoner - frukt, 2 porsjoner - korn og 4 porsjoner - protein.
Riktig ernæring for vekttap er slett ikke et raskt kosthold, hvorav forfatterne lover lynnett vekttap om noen uker. Et slikt kraftsystem bidrar til et gradvis vekttap, men med en konstant effekt og i lang tid. Riktig ernæring er det første skrittet mot en sunn livsstil og forebygging av mange sykdommer forbundet med overflødig vekt.